☄️ Cviky Na Záda S Činkami

Řada s činkami: V každé ruce držte činku a podepřete váhu těla na nakloněné lavici. Zvedněte činky do stran hrudníku a přitom držte lokty u těla. Kliky: Uchopte tyč s dlaněmi směřujícími ven a pažemi nataženými. Zvedněte tělo směrem k tyči a lokty držte u těla. Rozšíření zad: lehněte si na břicho s rukama Obsah. Cvičení s rovnými zády vám umožní vyhnout se hrbení a zachovat estetické a zdravé držení těla. Cvičte pravidelně a zbavíte se problému hrbáčů. Cvičení na rovná záda vám umožní protáhnout se po dni u počítače a zabránit nevzhlednému hrbení. Pokud chcete o svou páteř pečovat, pravidelně cvičte a Dobrou zprávou ⁢je, že existuje⁢ celá⁣ řada cviků na ‌záda, které vám mohou pomoci obnovit sílu a pohyblivost. Bez ohledu ⁤na to, zda trpíte‌ bolestí zad způsobenou sedavým zaměstnáním, sportovními zraněními nebo degenerativními onemocněními, rehabilitační cviky mohou být pro vás skvělým řešením. Posaďte se na židli s jednou nohou na podlaze a druhou nataženou rovně, s patou na podlaze. Narovnejte záda a předkloňte se přes nataženou nohu, dokud nedojde k natažení podél zadní strany stehna. Držte tuto pozici po dobu 15–30 sekund. Vyměňte nohy a opakujte několikrát. 3. Protažení hamstringu ručníkem Přítahy velké činky v předklonu patří spolu se shyby a mrtvým tahem k tomu nejlepšímu, co můžete mezi cviky na záda najít. Tento cvik můžete cvičit minimálně dvěma způsoby - nad- a podhmatem, tak se dnes na něj podíváme a vysvětlíme si základní rozdíly. 1 Trénink zad s činkami vs bar nebo stroje; 2 Cvičení s činkami na záda. 2.1 45 stupňů otevřená řada; 2.2 Veslujte k bradě; 2.3 45 stupňů uzavřená řada; 3 Další cvičení s činkami na záda. 3.1 mrtvý tah s činkou; 3.2 Činka ptáci; 3.3 Činka pokrčí rameny; Viz všechny sekce Lehněte si na břicho a ruku, která vás bolí, ohněte v lokti a hřbetem si ji položte na záda. Snažte se při tom, aby lopatky byly co nejvíc přilepené na zádech. Nadechněte se a loktem mírně tlačte směrem nahoru. Vydechněte a zároveň povolte, uvolněte se a loket nechte klesnout co nejvíce k podložce. 2. PILATES CVIKY NA ZÁDA NEJEN PRO ZAČÁTEČNÍKY ⏱️18min. Pro členy. Cvičení s činkami na dolní polovinu těla ⏱18 min. Pro členy. Barre – Pilates ff7QX.

cviky na záda s činkami